Als ich vor drei Jahren zum ersten Mal mit einem Gefühl von innerer Leere im Bad stand, während ich im Spiegel meine Augen sah, ahnte ich nicht, dass das der Anfang einer langen Rückkehr zu mir selbst war. Zunächst dachte ich: „Das ist nur Stress. Es wird vorbeigehen.“ Doch es ging nicht vorbei. Stattdessen kam es wie ein ungeduldiger Gast, der immer wieder anklopfte – manchmal mit einem heftigen Druck, manchmal leise, aber konstant. Ich dachte, ich hätte eine Art psychische Schwäche. Bis ich eines Abends zufällig auf einer Website landete, die nicht nur Symptome beschrieb, sondern echte Erfahrungen von Menschen in Bezug auf ihre eigenen emotionalen Muster sammelte. Dort fand ich mensch und psyche offizielle Seite, die mir half, den Begriff „emotionale Regulierung“ nicht mehr als etwas abstrakt Technisches zu sehen, sondern als praktischen Weg durch den Alltag.
Die Illusion der Kontrolle über Gefühle
Ich hatte jahrzehntelang geglaubt, dass gesundes Verhalten bedeutet: keine Tränen im Meeting, keine Wut am Mittagstisch, keine Panik beim Fahrkartenkauf. Diese Haltung schien mir wie eine Art Disziplin zu sein – ein inneres Protokoll aus stolzer Selbstbeherrschung. Doch je mehr ich mich daran hielt, desto häufiger spürte ich das Rutschen unter meinen Füßen. Ein kleiner Fehler am Computer genügte – und schon kippte mein Gleichmut wie eine Papiertasse in der Windrichtung.
Dann las ich einen Beitrag auf der Seite mensch und psyche, in dem jemand erzählte: „Ich habe gelernt, dass es nicht darum geht, die Emotion zu beseitigen. Sondern darum, ihr Platz zu geben.“ Das traf mich wie eine Nachricht aus einer anderen Realität. In meiner Vorstellung waren emotionale Krisen ein Zeichen dafür, dass etwas grundsätzlich schief lief. Doch dort stand klar: Nicht jede innere Unruhe ist ein Alarmzeichen – manchmal ist sie auch nur eine Eingangspforte zum Verständnis des eigenen Zustands.
Ein Tagebuch mit ganz anderen Regeln
Also begann ich mit einem Experiment: kein Journalieren der Emotionen zur Bekämpfung – sondern zur Beobachtung. Jeden Abend notierte ich drei Dinge: Was war heute unerwartet? Welche Empfindung lag am tiefsten? Und was hat mir geholfen? Keine Bewertungen. Keine Wörter wie „falsch“ oder „schön“. Nur Fakten.
Nach vier Wochen erstaunte mich etwas Seltsames: Ich bekam weniger Angst vor meinem eigenen Inneren. Die Panik vor einem plötzlichen Weinen an der Kasse war verschwunden – weil ich nun wusste: Wenn es kommt, kann es bleiben. Und es geht vorbei. Es kam mir fast wie Zauberei vor: Je weniger ich gegen meine Stimmungen kämpfte, desto leichter verhielten sie sich.
Die Stille nach dem Lärm – und was sie bedeutet
Heute sehe ich meine emotionalen Wellen anders. Was früher ein Notfall war, ist nun Teil meiner Geschichte – nicht als Schande oder Schwäche markiert, sondern als natürliches Element meines Seins. Ich habe kein perfektes Gleichgewicht erreicht; das Ziel war nie das Verschwinden von Turbulenzen. Vielmehr lernte ich anhand konkreter Beispiele und Übungen aus dem Angebot von mensch und psyche die Unterscheidung zwischen Reaktion und Handlung.
Eine kleine Situation aus letzter Woche zeigt es deutlich: Ich stand im Supermarkt und vergaß meinen Einkaufszettel. Als ich merkte, wie meine Atmung schneller wurde und sich Angst in meinen Schultern festsetzte – da nahm ich nicht sofort den Schlüssel heraus oder schimpfte mit mir selbst. Stattdessen murmelte ich lautlos: „Okay. Jetzt fühle ich mich überfordert.“ Dann atmete ich drei Mal tief ein und aus – nichts Dramatisches. Und danach war die Spannung weg.
Nichts hat sich verändert an der Welt um mich herum – nur mein Blick darauf hat sich verschoben.